睡眠长短决定寿命

2017-07-07 新浪家居

  我国50.3%的人是睡眠“困难户”,不少人24点仍不睡。研究表明,睡眠长短决定寿命,不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

  最佳睡眠时间

  1—3岁:每晚12小时,白天2—3个小时

  1岁以下:每天16小时

  4—12岁:每天睡10—12小时

  13—29岁:每天睡8小时

  30—60岁:每天睡7小时

  60岁以上:每天睡5.5小时—7小时

  扬长避短,选好睡姿

  ①左侧卧

  采取左侧卧睡姿,可减轻胃灼热症状

  ②仰卧

  在头部和膝盖下面垫枕头,使脊柱成一条直线,可以缓解腰背疼痛。

  ③胎儿睡姿

  能保证身体足够放松,有助于缓解压力。

  ④右侧卧

  有助于降低血压,使心跳不那么快。还能防范痴呆症和其他退行性疾病。

  ⑤俯卧

  使内脏得到充分休息,促进消化。还可以有效防止打鼾。

  缺觉的10个信号

  ①躺下立即入睡

  ②比平常更冲动

  ③口齿不清

  ④比以往更健忘

  ⑤更容易产生饥饿感

  ⑥注意力下降

  ⑦做事笨手笨脚

  ⑧爱与伴侣吵架

  ⑨开车走神

  ⑩白天也会睡着

  七招养成良好睡眠习惯

  ⒈努力维护固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床时间。

  ⒉确保睡觉的环境是安静且黑暗的。

  ⒊卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠。

  ⒋白天应避免花很长的时间午睡,午睡15—20分钟就好,下午3点后不宜再睡午觉。

  ⒌一般人下午3点以后,失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料。

  ⒍睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己。

  ⒎不要把烦恼带进卧室,如果睡不着,立即起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了再进房间睡觉。

  缺觉的7大危害

  ⒈耳聋耳鸣

  ⒉肥胖

  ⒊皮肤受损

  ⒋记忆力下降

  ⒌肠胃危机

  ⒍免疫力下降

  ⒎心脏病危险

  一张好的床垫有助于睡眠

  许多人一直的认知是选择硬床垫。但是,无论你习惯侧睡、仰睡还是俯睡,你的身体轮廓都不是平直的。很多传统的硬床垫会在身体与床垫之间留下空隙,使身体得不到正确的承托。其实,身体需要休息时最需要的是均衡的承托,因而睡眠平面要能舒适地贴合身体的曲线。

  最佳的床垫能使整根脊柱、身体从脚趾尖到头顶都保持正确的自然曲度,支撑稳固但不会感觉僵硬,舒适包裹但不会感觉束缚。

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