2011-03-21
今天是世界睡眠日，人的一生中有三分之一时间在睡眠中度过的。影响睡眠不仅仅有个人原因，卧室环境对健康睡眠也有重要影响，营造一个有利于睡眠的居室环境对于保证睡眠健康十分重要。中国室内装饰协会副会长、国家室内环境质检中心主任宋广生提醒大家注意以下12项要点：
1、卧室的环境。安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
2、卧室的光线。卧室的光线不宜太强，人们在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，卧室内不适宜安装体积大的豪华吊灯，夜间睡眠时可以选择安装地灯。窗帘可以选择透光性差的厚窗帘。
3、卧室的朝向。卧室朝南或朝西南、东南方向有利睡眠。朝南或西南方向阳光充足，是室内环境中天然的杀菌剂，同时可以保证冬季室内温度和卧具的干燥，晚上自然有着很好的舒适感。
4、卧室的空气。卧室内必须保证空气新鲜，卧室白天应保证空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留，在睡前、醒后宜开窗换气。有条件的可以安装新风机或者空气净化器。
5、 卧室的面积。睡眠的空间不宜太大，在不影响使用的情况下，睡眠空间相对小一些。一般情况下在15－20平米左右。
6、卧室的温度。卧室要保证温度适宜并且相对稳定，室温一般以20℃为佳，冬季注意卧室保温，特别是夏季卧室内的温度不要太低。
7、卧室的湿度。保证卧室内的适宜的湿度也是保证健康睡眠的重要条件之一，否则会出现早上起来口干舌燥的现象，卧室湿度以50－60%左右为宜，在冬季或者室内空气干燥的时候可以采用加湿器加湿。
8、卧室的布置。为了保证卧室的卫生和不影响睡眠，卧室里面最好不要放置过多的家具，电视机、电脑等电器有条件最好不要放置在卧室里面。绿色植物也要注意不要太多，或者体积过大。
9、睡床的摆放。睡床一般以南北摆放为好，双人床注意以一边床头靠墙，两侧留出通道为好，这样有利于下床、上床，防止夜间起夜互相影响。
10、床铺的宽度。床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190厘米至210厘米，这个范围已可以令你睡得舒服。单人床以70厘米以上、双人床以1.5米以上为好。
11、床垫的选择。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要的是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。
12、卧具的选择。床单、被褥及睡衣应采用色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料制作，要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁；枕头是最重要的睡眠用品之一，要注意软硬适中，经常清洁。
