夏日睡眠静心为先 切忌过分贪凉

  “夏日的睡眠时间比冬天等其它季节短一些，这是顺应自然的要求，大可不必担心因睡眠不足而影响健康。夏日睡眠养生之道应静心为先。”中国中医科学院广安门医院心身医学科主任医师赵志付说。

  赵志付介绍说，中医讲睡眠机制是阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。夏季是万物长势茂盛的季节，是人体阳气最旺盛的时候。夏季有昼长夜短的特征，人的睡眠时间相对缩短。夏日昼长，人们晚些时候入睡，是顺应自然阴气不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。这是人们适应自然的结果。

  从中医的角度看，夏季属火，阴虚阳亢，人在夏天体内热量高，火气大，使人容易烦躁不安，夜晚不容易入睡。

  专家认为，在睡眠障碍的诸多因素中，心理障碍为最多、最主要。很多人入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神压力所致、担心紧张、焦虑恐惧等引起。

  古人说，先睡心，后睡眠。所谓先睡心，即指睡前一定要情绪平稳，不要再兴奋激动。任何情绪的过激变化，都会引起机体失衡，睡不好，甚至引起失眠。

  如何做到静心？

  赵志付介绍说，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前可少吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，可适当地补益心阴有助于健康。睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

  另外，赵志付特别提醒抵抗力弱的老年人夏日睡眠一定要避免过分贪凉。

  盛夏，机体产生的热量高于体外的温度，皮肤和微血管处于弛缓舒张状态。进入睡眠状态后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，风邪的入侵便可长驱直入。风邪侵入人体，可出现热伤风、面瘫、关节炎、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病，可使气管炎、胃病发作或加重。风邪侵入人体，还会使冠心病发作，出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生中风。

  因此，老年人一定要避免风邪侵袭。并要避免在过堂风口处睡眠。睡眠时用毛巾被盖好腹部。使用电风扇不可直对着身体吹；使用空调时，不宜把温度调得过低。

  赵志付说，夏季的睡眠与养生，要顺应天时之特点，调整好睡眠，适当午睡；饮食宜清淡，不要贪凉，以避免暑湿寒气之扰，损伤肺、胃之气，注意劳逸结合，保证足够的睡眠时间。