2017-07-07 新浪家居
我国50.3%的人是睡眠“困难户”，不少人24点仍不睡。研究表明，睡眠长短决定寿命，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
最佳睡眠时间 1—3岁：每晚12小时，白天2—3个小时 1岁以下：每天16小时 4—12岁：每天睡10—12小时 13—29岁：每天睡8小时 30—60岁：每天睡7小时 60岁以上：每天睡5.5小时—7小时 扬长避短，选好睡姿 ①左侧卧 采取左侧卧睡姿，可减轻胃灼热症状 ②仰卧 在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛。 ③胎儿睡姿 能保证身体足够放松，有助于缓解压力。 ④右侧卧 有助于降低血压，使心跳不那么快。还能防范痴呆症和其他退行性疾病。 ⑤俯卧 使内脏得到充分休息，促进消化。还可以有效防止打鼾。 缺觉的10个信号 ①躺下立即入睡 ②比平常更冲动 ③口齿不清 ④比以往更健忘 ⑤更容易产生饥饿感 ⑥注意力下降 ⑦做事笨手笨脚 ⑧爱与伴侣吵架 ⑨开车走神 ⑩白天也会睡着 七招养成良好睡眠习惯 ⒈努力维护固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床时间。 ⒉确保睡觉的环境是安静且黑暗的。 ⒊卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠。 ⒋白天应避免花很长的时间午睡，午睡15—20分钟就好，下午3点后不宜再睡午觉。 ⒌一般人下午3点以后，失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料。 ⒍睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己。 ⒎不要把烦恼带进卧室，如果睡不着，立即起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了再进房间睡觉。 缺觉的7大危害 ⒈耳聋耳鸣 ⒉肥胖 ⒊皮肤受损 ⒋记忆力下降 ⒌肠胃危机 ⒍免疫力下降 ⒎心脏病危险 一张好的床垫有助于睡眠 许多人一直的认知是选择硬床垫。但是，无论你习惯侧睡、仰睡还是俯睡，你的身体轮廓都不是平直的。很多传统的硬床垫会在身体与床垫之间留下空隙，使身体得不到正确的承托。其实，身体需要休息时最需要的是均衡的承托，因而睡眠平面要能舒适地贴合身体的曲线。 最佳的床垫能使整根脊柱、身体从脚趾尖到头顶都保持正确的自然曲度，支撑稳固但不会感觉僵硬，舒适包裹但不会感觉束缚。
